To troche za dużo jak na masę .Wystarczy od 9-12 serii. Jeżeli chodzi o rozpiętki to ja np. robię na początku treningu jako ćwiczenie izolowane wstępne zmęczenie mięśnia. POZDRAWIAM!!!
hmm ja ćwicześ na rzeźbe i robie tak z 10 serii np rozpiętki po 10 pow, z lekkim obciążeniam ( sie znaczy ost seria idzie dość cięzko ale jest ok) a na mase to raczej większy ciężar, mało serii i pow też mało ale trzeba chyba brać b.duzy ciężar tzn jak dla ćwiczącego . Niech bardziej doświadczeni sięwypowiedzą , ja tylko napisałem co myślę ;]
Dzieki, sogi polecialy. Zrobilem rozpietki potem plaska i pod skosem i klata byla duzo bardziej napompowana. Pomomo iz zmeczylem miesien piersiowy rozpietkami to w wyciskaniu hantli nie odczulem by bylo mi ciezej wyciskac. Uzywalem tej samej wagi i zrobilem 12/10/8/6. Cwicze na mase, Wyciskanie hantli idzie mi duzo latwiej niz wyciskanie sztangi. [...]
Dzieki za odpowiedz. I sprawdzcie mi czy dobrze ustalilem plan treningowy. Jade na mase. Ćwicze 4 dni w tygodniu *Poniedzialek KLATA: -wyciskanie na lawce prostej 4X10 -wyciskanie na lawce skosnej 3X8 -przenoszenie za glowe 3X10 -rozpietki 3X10 TRICEPS: - francuskie wyciskanie do czola 3X10 - uginanie ramion siedzac za glowa 3X10(ma pewno wiecie o [...]
a mozesz mi rozpisac jakis dobry trening na klate na mase. bo tym treningiem co cwicze wydaje mi sie ze jest za malo intensywny. oto on: wyciskanie sztangi poziomo 4s- 6-8p wyciskanie sztangi wykosem 4s- 6-8p rozpietki 3s 8p do dyspozycji mam lawke 2x sztangi 2x hantle.
www.kulturystyka.pl/atlas w skrócie tam masz A ja Ci powiem trening masowy duze grupy (klata, plecy, nogi) ok 12 seri po 12-8 powtórzeń male grypy(biceps,triceps) reszta w linku wyżej masz tu plan przykladaowy na masę: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 15-12-10-8 Rozpiętki na [...]
Mam 16 lat, 190cm wzrostu i waze 90kg. Cwicze od ponad 9 miesiecy, ale wczysniej cwiczylem na mase. Czy tym planem podanym wyzej moge cwiczyc 2 razy w tygodniu i czy oprocz wyciskania ma plaskiej mam cwiczyc rowniez wyciskanie na skosie i rozpietki?
Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. martwy ciag z hantlami lub unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 biceps 1. [...]
cześć ocencie mój plan na mase nie kierujcie sie tym że nie ma w mojej rozpisce nóg!!! DZIEŃ 1___________________ __KLATA__ WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE [...]
CWICZENIE: SERIA: POWTORZENIA: -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 6-8 -wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej w gore 3 6-8 -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej w dol 3 6-8 -pompki na poreczach 3 [...]
Trochę info mam w profilu. Trenuję już ponad rok na masę, ćwiczę split 3xtyg. Mój plan:PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki 2s 15-12 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow -wyciskanie francuskie stojąc 2s 10-8 pow ŚRODA Plecy - [...]
Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]
a teraz pytanko z innej beczki.Chcialbym sie od was dowiedziec czy sa jakies cwiczenia mogace rozwinac srodkowa czesc brzucha w domowych warunkach(cwicze na skosie i podciaganie nog oraz spiecia na skosne brzucha i wszystkie sie roziwjaja oprocz czesci brzucha nad pepkiem),rowniez gorna czesc klatki mi troche odstaje(robie wyciskanie na skosie i [...]
[...] samochód, czy taki czerwony, który ma fajne felgi będzie dobry - i jakie może mieć osiągi oraz ile kosztować?" Nie poradzę ci w ciemno, skoro chcesz porady, to zadaj sobie chociaż trud i zadaj pytanie od początku do końca. Opisz dokładnie swój trening to ci powiem czy jest dobry. Może na klatkę robisz tylko rozpiętki, a na nogi tylko łydkę?
Podejrzewam, że ma to być plan na masę. Zrób lepiej coś takiego: - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie: 12 10 10 8 - Przenoszenie sztangielki: 4x 12-8 - Rozpiętki: 4x 12-10
Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]
pomyłka,zapomniałem sie ze to na siłe..a ja napisałem ci na mase ten będzie lepszy.Zwięszkaj obciążenie tak abyś w ostanitej serii zrobił na maks 2 powtórzenia. płaska(sztanga) 5s /8/6/4/2 skos(sztanga) 5s /8/6/4/2 płaska rozpiętki 5s /8/6/4/2
[...] takie skłonności genetyczne i tym wiecej trzeba nad tym pracować... w treningu spróbuj połaczyć cięzkie ćwiczenie na masę/z około 8 powt. i dużym ciężarem/ z następującymi po nim dwoma ćwiczeniami w superserii z wiekszą ilością powtórzeń. - dla przykładu wyciskanie na poziomej 4-5 x 10- 8 -wyciskanie hantelek w skosie i rozpiętki 3- 4 x 15- 12
Trening na mase Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 8,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8,8,8 Rozpietki no i tu niewiem jakie cwiczenie dac
Wiek 12 Waga 57kg Wzrost 174cm Dieta nie mam ale chce mieć Trening na masę Dostępne rzeczy do treningu: -Ławka prosta regulowana skos w górę -Hantle, gryf prosty, łamany letko, łamany średnio -Obciążenie 260kg -Rower treningowy -Jeszcze nie mam ale będę miał wyciag i stojaki do przysiadu -Modlitewnik -Praska Wyciskanie na klate 63kg Martwy nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
